Tập các tư thế yoga này mỗi ngày giúp bạn giảm căng thẳng, tiêu tan mệt mỏi và tái tạo năng lượng cho cơ thể.
1. Tư thế quả núi (TADASANA)
- Đứng thẳng người và giữ chân vững chắc trên sàn nhà. 2 bàn chân đặt sát vào nhau.
- Chắp 2 bàn tay trước ngực, thả lỏng cơ thể nhưng vẫn giữ dáng đứng thẳng.
- Nhắm mắt lại và hít thở thật sâu từ 5 đến 10 lần.
2. Tư thế khom người phía trước (UTTANASANA)
- Đứng thẳng, hai chân khép lại.
- Cúi gập người về trước, hai tay cố gắng chạm ngón chân, mắt cá hoặc nếu không thể thì đầu gối hay bắp đùi. Điều quan trọng là bạn cảm thấy sự thoải mái.
- Giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở rồi trở về vị trí bắt đầu.
3. Tư thế chim bồ câu (PADA RAJAKAPOTASANA)
- Ngồi với một đầu gối gập ở phía trước và một chân duỗi dài đằng sau. Giữ lưng thẳng.
- Hít sâu, thở ra từ 5-10 nhịp đối với mỗi chân.
4. Tư thế chim bồ câu nằm (EKA PADA RAJAKAPOTASANA)
- Ngồi với một đầu gối gập ở phía trước và một chân duỗi dài đằng sau.
- Người ngả dài về phía trước. Bạn có thể lấy tay kê đầu mình trên sàn.
- Hít sâu, thở ra từ 5-10 nhịp đối với mỗi chân.
5. Tư thế rắn hổ mang (BHUJANGASANA)
- Nằm sấp với hai tay chống trên sàn nhà, duỗi thẳng chân. Lòng bàn tay úp xuống. Duỗi dài ngón tay.
- Hít sâu, đầu từ từ ngửa ra sâu, tay giữ thẳng.
- Khi thở ra cũng là lúc từ từ trở về vị trí ban đầu.
- Tập từ 5-10 lần.
6. Tư thế mặt bò (GOMUKHASANA)
- Ngồi bệt vắt chéo chân sau cho đầu gối mỗi chân thẳng hàng. Giữ lưng thẳng.
- Cong cùi trỏ phải và đưa phần trước cánh tay phải ra sau lưng (như hình).
- Đặt bàn tay trái vào phần giữa lưng, gần 2 bả vai.
- Dùng bàn tay phải nắm chặt mấy ngón tay của bàn tay trái.
- Hít sâu, thở ra. Giữ tư thế từ 5-10 nhịp thở rồi buông hai bàn tay và đổi ngược lại.
7. Tư thế xoạc chân cúi mình (PRASARITA PADOTTANASANA)
- Xoạc chân theo khả năng của mình.
- Tiếp đến chống tay rồi xoạc tay và dần ép lưng xuống mặt sàn.
- Giữ tư thế này tư 5-10 nhịp thở rồi trở về tư thế bắt đầu.
8. Tư thế cánh bướm (Badhakonasana)
- Ngồi thẳng cột sống và chân lan rộng ra ngoài.
- Gập đầu gối và đưa chân hướng vào xương chậu. Lòng bàn chân chạm vào nhau.
- Hít thở sâu và giữ tư thế từ 5-10 nhịp thở trước khi thả lỏng. Duỗi thẳng chân ra phía trước và thư giãn.
9. Tư thế vặn cột sống (ARDHA MATSYENDRASANA)
- Ngồi trên sàn, co chân phải lên đặt dưới chân trái, người xoay về bên phải (như hình). Hay tay chắp phía trước.
- Ngồi yên, hít vào sâu, giữ từ 3-5 nhịp thở rồi từ từ xoay người trở lại.
- Lặp lại cho bên kia
10. Tư thế đứa bé vui nhộn (ANANDA BALASANA)
- Nằm ngửa trên sàn. Một chân duỗi thẳng. Một chân co lại, cố gắng áp đùi vào thân mình bằng cách dùng tay kéo.
- Đếm từ 5-10 nhịp thở buông tay rồi đổi chân.
11. Tư thế nằm ngửa vặn người (SUPTA MATSYENDRASANA)
- Nằm trên sàn. Duỗi chân phải thẳng. Kéo chân trái sang đè lên chân phải (như hình).
- Dùng tay giữ chân trái. Giữ vị trí này càng lâu càng tốt. Sau đó đổi bên.
Từ khá lâu rồi, NBA mới có cuộc chiến MVP căng thẳng như màn so tài giữa Nikola Jokic vs Shai Gilgeous-Alexander năm nay, một cuộc đua hứa hẹn còn vô cùng khó đoán.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Villarreal vs Real Madrid thuộc vòng 28 La Liga 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa AC Milan vs Como thuộc vòng 29 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Man City vs Brighton thuộc vòng 29 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bournemouth vs Brentford thuộc vòng 29 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Southampton vs Wolves thuộc vòng 29 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Everton vs West Ham thuộc vòng 29 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Ipswich vs Nottingham thuộc vòng 29 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Union Berlin vs Bayern Munich thuộc vòng 26 Bundesliga 2024/25.
Trực tiếp Giải billiard carom 3 băng đội tuyển quốc gia vô địch thế giới năm 2025 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến Giải billiard carom 3 băng đội tuyển quốc gia vô địch thế giới 2025 mới nhất.
Vòng bán kết First Stand 2025 sẽ diễn ra vào ngày 15/3, nơi 4 đội tuyển xuất sắc nhất của 4 khu vực sẽ cạnh tranh 2 tấm vé vào chung kết.
Fearless Draft được rất nhiều người mong đợi sẽ được giới thiệu trong Kỳ 1 ở tất cả các khu vực và sẽ là tâm điểm tại Giải Đấu First Stand.
Lịch thi đấu, trực tiếp All England năm 2025 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông All England năm 2025 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Las Palmas vs Alaves thuộc vòng 28 La Liga 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Genoa vs Lecce thuộc vòng 29 Serie A 2024/25.
Quang Hải khen Campuchia là đội bóng tốt, cần đá đúng khả năng nếu muốn thắng khi tuyển Việt Nam đá giao hữu trên sân Gò Đậu.
Lịch thi đấu, trực tiếp giải billiard carom 3 băng đội tuyển quốc gia vô địch thế giới năm 2025 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiard carom 3 băng đội tuyển quốc gia vô địch thế giới năm 2025 mới nhất.
Các trận bán kết Indian Wells Masters 2025 đã được xác định: Carlos Alcaraz đối đầu hiện tượng nước Anh; Medvedev chạm trán Rune.
Cả Luis Suarez và Lionel Messi đều ghi bàn cho Inter Miami trước Cavalier, qua đó giành quyền vào tứ kết Champions Cup 2025.
Hai kỷ lục gia SEA Games là Huy Hoàng và Trần Hưng Nguyên đã tìm lại chính mình ở giải bơi VĐQG bể 25m 2025.
Trong lúc Austin Reaves và Luka Doncic đang lực bất tòng tâm, Los Angeles Lakers chìm vào khủng hoảng với thất bại thứ ba liên tiếp từ đầu tuần.
All England 2025 ghi nhận lần đầu tiên tham dự sự kiện cầu lông Super 1000 của đôi nam nữ Đan Mạch Jesper Toft và Amalie Magelund.
Stephen Curry vừa chinh phục thêm một cột mốc đặc biệt khác mà chưa cầu thủ nào từng có được tại NBA, tiếp tục phá sâu kỷ lục 3 điểm mọi thời đại mà anh đang nắm giữ.
Cùng với nội dung nữ, 8 CLB nam đã đăng ký danh sách VĐV tham dự vòng I giải bóng chuyền VĐQG 2025.
Các đội bóng đã gửi danh sách đăng ký VĐV lên Liên đoàn bóng chuyền Việt Nam nhằm chuẩn bị cho vòng I giải bóng chuyền VĐQG 2025.
Trực tiếp trận đấu giữa Cavalier và Inter Miami thuộc lượt về vòng 1/8 Champions Cup 2025. Cập nhật diễn biến trận Cavalier vs Inter Miami.
Ở vòng 2 Indian Wells Masters, Frances Tiafoe khiến toàn bộ khán đài cười nghiêng ngả khi bước vào sân đầy phong cách, nhưng lại quên vợt!
Giải chạy bộ VTV Phú Quốc Marathon 2025 đang được cộng đồng chạy bộ chờ đợi không chỉ là cơ hội khám phá Phú Quốc, mà còn những hoạt động giải trí, nghỉ dưỡng như đêm ca nhạc với những ngôi sao Hà Nhi, Lân Nhã, Tăng Phúc.
Cập nhật lịch thi đấu chính thức giải bóng chuyền VĐQG Việt Nam 2025 diễn ra hai giai đoạn tháng 3 và tháng 10 tại Hà Nội và Ninh Bình.
Cứ mỗi năm trôi qua, Joel Embiid lại già đi một tuổi và vòng lặp "Trust The Process" lại trôi qua thêm 12 tháng mà Philadelphia 76ers vẫn trắng tay.
Các cặp đấu tứ kết Europa League 2024/25 đã được xác định sau lượt đấu vòng 1/8 đêm qua, trong đó MU xuất sắc giành vé nhờ chiến thắng đậm.
Đội hình ra sân trận đấu giữa Cavalier và Inter Miami thuộc vòng 1/8 Champions Cup 2025 lúc 7h00 ngày 14/3. Cập nhật đội hình trận Cavalier vs Inter Miami.
Các trận tứ kết của BNP Paribas Open, hay còn được gọi là Indian Wells 2025 đơn nam và đơn nữ sẽ diễn ra vào thứ Tư, 14/3/2025.
Phiên bản LOL 15.6 sẽ ra mắt các game thủ Liên Minh Huyền Thoại vào ngày 19/3 với những thay đổi đáng chú ý về Naafiri, Gwen đồng thời nerf mạnh Darius đi rừng.
Trực tiếp Giải billiard carom 3 băng đội tuyển quốc gia vô địch thế giới năm 2025 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến Giải billiard carom 3 băng đội tuyển quốc gia vô địch thế giới 2025 mới nhất.
Trần Quyết Chiến và Bao Phương Vinh đã giành ngôi vô địch giải đội tuyển quốc gia thế giới cho carom 3 băng Việt Nam. Bộ đôi này sẽ bảo vệ danh hiệu cho Việt Nam vào năm 2025, tại sự kiện diễn ra từ ngày 13-16/3.
Có vẻ như tân vương Magomed Ankalaev sẽ không cần suy nghĩ nhiều về trận bảo vệ đai đầu tiên của mình, với ý định UFC đang thực hiện.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa MU vs Real Sociedad thuộc vòng 1/8 Europa League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bilbao vs AS Roma thuộc vòng 1/8 Europa League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Frankfurt vs Ajax thuộc vòng 1/8 Europa League 2024/25.